シーシャのニコチン量は多い？タバコとの比較とノンニコチンの選び方

シーシャ（水たばこ）はタバコ製品で、20 歳未満の方はご利用いただけません。ノンニコチンでも専門店は「喫煙目的店」にあたり、20 歳未満は入店できません。本記事は公的機関と査読論文の情報の整理で、医学的助言ではありません。不安がある方は医療機関にご相談ください。数値は 2026 年 9 月 6 日時点です。

「シーシャのニコチン量はタバコ何本分？」結論から言うと、シーシャのニコチン量は表示と研究に幅があり、「タバコ 1 本」と「1 セッション」は単位が違うため、一つの数字では比べられません。本記事では出典つきの数値と「煙 100〜200 本分」の読み方、ノンニコチンの選び方を整理します。

この記事の内容

シーシャのニコチン量｜表示と研究の幅

フレーバーはタバコ葉が原料

フレーバー（ムアッセル）はタバコ葉に糖蜜と香料を加えたもので、ニコチンを含みます。ニコチンには依存性があり、WHO（2015）は水たばこの煙にも相当量含まれるとしています。

表示の % は重量比

表示は「0.5%」「0.05%」などが多いとされます（WHO 2015）。ただし表示 0.05% の 15 製品中 12（80%）で実測値が上回り、0.05〜0.13% だったという報告があり（Rezk-Hanna ら 2026）、表示は目安にすぎません。

「ニコチンなし」はタバコ葉不使用

タバコ葉の代わりに植物や果実などを使う製品で、種類は後述。電子タバコとの違いも参照。

表示1g あたり
0.05%0.5mg
0.5%5mg
ニコチンなし0mg（タバコ葉不使用）

1 本と 1 セッションは単位が違う

数分と 45 分以上

紙巻き 1 本は数分ですが、シーシャは研究では 45〜60 分、店では 1〜2 時間です。CDC は 1 時間で約 90,000mL の煙を吸い込み、紙巻き 1 本は約 500〜600mL としています（CDC 2024）。

葉・煙・体の 3 つの単位

「何本分」は、葉に含まれる量・煙に移る量・体に入る量のどれで聞くかで答えが変わります。紙巻き 1 本の葉のニコチンは、厚生労働省の検討会報告書（2016）で国産 10 銘柄平均 9.9mg、日本呼吸器学会は「6〜7mg 含まれ、約 1〜3mg が吸収される」としています。シーシャの煙に移る量は機械喫煙で 1.04〜2.94mg／セッションです（Shihadeh ら 2012、WHO 2015）。

血中ニコチンは「同程度」という報告

45 分の水たばこと紙巻き 1 本を同じ人で比べた研究では、血中ニコチンのピークは 10.2 と 10.6ng/mL で差がなく、COHb（一酸化炭素の指標）は 3.9% と 1.3% で約 3 倍でした（Eissenberg & Shihadeh 2009）。別の研究も同程度とし、体に入る量を約 1.8mg と推計しています（Jacob ら 2011）。ただし吸い方・時間・炭で変わり、個人差があります。水で一部の成分が減るという報告もありますが、体に入る量は紙巻きと同程度で、水が有害物質を取り除くとは言えません。詳しくは煙の仕組みと水のフィルター効果へ。

指標紙巻き 1 本1 セッション出典
煙の体積約 500〜600mL約 90,000mLCDC（2024）
葉のニコチン平均 9.9mg1g 中 0.5〜5mg厚労省（2016）、WHO（2015）
体に入る量約 1〜3mg約 1.8mg日本呼吸器学会、Jacob ら（2011）
COHb1.3%3.9%Eissenberg & Shihadeh（2009）

「煙 100〜200 本分」の読み方

2005 年の推計は「体積」の話

「タバコ 100〜200 本分」は、WHO の 2005 年勧告にある「1 時間で紙巻き 1 本の 100〜200 倍の体積の煙を吸い込む」という推計に由来します（WHO EMRO 2014 が引用）。体積の話で、「有害性が 100〜200 倍」ではありません。

2015 年版は「1 本未満〜数十本分」

WHO は 2015 年の改訂版でこの数字を使わず、有害物質は「物質によって紙巻き 1 本未満から数十本分」と幅で示しました。一酸化炭素は紙巻きよりはるかに多く、ニコチンは同程度という整理です（WHO 2015）。

体積と毒性倍率を混同しない

煙は水で冷やされ量も多いため、体積あたりの濃度は紙巻きと同じとは限りません。一方で CDC は 1 セッションの一酸化炭素を紙巻き 1 本の約 9 倍、ニコチンを 1.7 倍としています（CDC 2024）。条件で変わるため「だから何倍」とは言えません。誤解全般はよくある誤解と正しい知識へ。

よく見る数値出典測っているもの言えないこと
煙 100〜200 本分WHO（2005）煙の体積毒性が 100 倍
1 本未満〜数十本分WHO（2015）物質ごとの量一つの倍率
CO 9 倍・ニコチン 1.7 倍CDC（2024）1 セッションの量条件によらない値

ノンニコチンフレーバーの種類

ハーバルとスチームストーン

ハーバルは植物や果実に糖蜜と香料で味付けした製品で、原料は製品で異なります。スチームストーンは多孔質の鉱物にグリセリンと香料を染み込ませたもので、蒸気に近いとされます。

CBD 配合をうたう製品

CBD 配合と称する製品もあります。日本では 2024 年 12 月 12 日施行の改正法で大麻草由来製品の THC 残留限度値が設けられ、超える製品は麻薬として規制されます（厚生労働省 2024）。作用や効果は扱わず、取り扱いは店・製品で異なります。

ノンニコチンでも炭の煙は吸う

熱源が炭なので、一酸化炭素はタバコ葉の有無に関係なく発生します。タバコ製品と不使用製品を同じ人で比べた研究では、煙中ニコチンは 1.04mg から 0.01mg 未満に下がった一方、一酸化炭素（155mg と 159mg）やタールに差はありませんでした（Shihadeh ら 2012）。WHO（2015）も、ニコチンを除けば同じ有害物質を含むとしています。

種類主な原料ニコチン傾向炭の煙
ハーバル植物・果実 + 糖蜜表示で確認煙は多め、味は軽めあり
スチームストーン鉱物 + グリセリン表示で確認淡め、蒸気に近いあり
ニコチン入りタバコ葉 + 糖蜜ありキックが出やすいあり

ノンニコチンとニコチン入りの選び方

体感を求めるか、香りだけか

ニコチン入りは「キック」と呼ばれる体感が出やすい反面、心拍や血圧の上昇などの急性作用も伴います（WHO 2015）。ノンニコチンは香りが主役で、ニコチン由来の作用は避けられますが炭の煙は同じです。「何を求めるか」で選びます。香りはフレーバーの選び方へ。

初回・同伴者が非喫煙者の場合

初回や空腹・寝不足の日は、薄めやノンニコチンを勧められることが多いようです。非喫煙者の同席者も、副流煙と一酸化炭素の影響を受けるとされます。東京都の調査では同席した非喫煙者の 22.2% が気分不良などを経験していました（東京都 2025）。店では種類・表示 %・換気を聞けば足ります。

体調と医師への相談

妊娠中・授乳中の方は利用しないでください。呼吸器や循環器の持病、ニコチンで動悸や吐き気が出た経験のある方は事前に医師に相談を。頻度は「習慣」ではなく「特別な時間」に。反応には個人差があります。

  • 空腹・寝不足・体調不良ではない
  • 体感が欲しいか、香りだけか決めた
  • ノンニコチンでも炭の煙は吸うと理解している
  • 持病や妊娠の可能性があれば利用しない、または医師に相談

参考資料

URL は 2026 年 9 月 6 日確認。

【FAQ】ニコチン量のよくある質問

Q1. シーシャ 1 回はタバコ何本分ですか

葉・煙・体のどの単位で聞くかで答えが変わり、一つの数字では答えられません。血中ニコチンは紙巻き 1 本と同程度という報告がありますが、吸い方や炭の量で変わり、個人差があります。

Q2. 「煙 100〜200 本分」は本当ですか

WHO の 2005 年勧告に由来する推計で、吸い込む煙の体積の話です。毒性が 100 倍という意味ではありません。ただし WHO 2015 年版は物質により 1 本未満〜数十本分としています。

Q3. 表示の「0.05%」「0.5%」の違いは

% は重量比で、0.5% は 1g 中 5mg、0.05% は 0.5mg です。表示 0.05% の製品の 80% で実測値が上回った報告もあり、目安にすぎません。

Q4. ノンニコチンなら害はありませんか

ニコチン由来の作用は避けられますが、炭の煙の一酸化炭素やタールは同じように吸うとされ、研究でもニコチン以外の有害物質に差はありませんでした。「害がない」とは言えません。

Q5. ノンニコチンなら 20 歳未満でも吸えますか

吸えません。シーシャ専門店は健康増進法の喫煙目的店にあたり、20 歳未満を喫煙目的室に立ち入らせてはならないと定められています（第 35 条第 7 項）。ノンニコチンでも同じです。

Q6. CBD フレーバーは日本で扱えますか

日本では 2024 年 12 月施行の改正法で THC の残留限度値が定められ、超える製品は麻薬として規制されます。取り扱いや表示は店・製品で異なり、効果や作用は本記事では扱いません。

Q7. 妊娠中や持病がある場合は

妊娠中・授乳中は利用しないでください。呼吸器や循環器の持病、ニコチンで体調を崩した経験のある方は事前に医師に相談を。不調が続く場合や不安があれば医療機関を受診してください。

まとめ｜単位の違いを知って選ぶ

シーシャのニコチン量は表示と研究に幅があり、「タバコ 1 本」と「1 セッション」は単位が違うため単純比較できません。「煙 100〜200 本分」は体積の推計で、毒性の倍率ではありません。ノンニコチンでも炭の煙は同じです。数値は出典を確認し、目的と体調で選んでください。不安があれば医師へ。

吉祥寺で相談して選べる NEXIA へ

ニコチン入りかノンニコチンかは、頼む前にスタッフへ。Shisha&Music Bar NEXIA でも、好みに合わせてご提案します。シーシャページもどうぞ。

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ネオンが彩る空間でお待ちしています。20 歳未満の方はご利用いただけません。