DJ の耳を守る｜音量と時間の目安、耳栓の使い方
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DJ を続けていくうえで、耳は機材より先に消耗します。しかも壊れても買い替えられません。
本記事では、どれくらいの音量をどれくらいの時間までという目安と、現場・練習の両方でできることを整理します。数値は WHO（世界保健機関）の公表している目安から引いています。
音量の「機材側」の扱いはDJ の音量管理｜クリップと歪みを避けるゲインの合わせ方にまとめています。本記事は人の耳のほうを扱います。
この記事の内容
- 音量と時間はセットで決まる
- DJ が浴びやすい 3 つの経路
- ヘッドホンを上げすぎない
- 耳栓という選択肢
- 立ち位置と休憩
- 違和感があるとき
- 【FAQ】DJ の耳を守るよくある質問
- まとめ｜音量が上がると時間は急に短くなる
- 吉祥寺で現場の音量を体感するなら NEXIA へ
音量と時間はセットで決まる
WHO の目安
WHO は「安全な音の量」を、音量と時間の組み合わせで示しています。
| 音量 | 週あたりの目安 |
|---|---|
| 80 dB | 40 時間 |
| 85 dB | 12 時間 30 分 |
| 90 dB | 4 時間 |
| 95 dB | 1 時間 15 分 |
| 100 dB | 20 分 |
（WHO「Deafness and hearing loss: Safe listening」より）
上がると急に短くなる
この表で押さえておきたいのは、音量が上がると許容できる時間が一気に短くなるという点です。
80dB で 40 時間だったものが、95dB では 1 時間 15 分になります。15dB の差で、時間は 30 分の 1 以下です。
「週あたり」で考える
この目安は週単位の合計です。つまり、
- 現場で浴びる音
- 自宅練習の音
- 移動中のイヤホン
これらを足して考えるのが本来の使い方になります。「今日は現場だから」と別枠で考えると、合計を見誤ります。
DJ が浴びやすい 3 つの経路
DJ は、一般の来場者より耳に音が入る経路が多い立場です。
| 経路 | 特徴 |
|---|---|
| フロアの音 | スピーカーからの音。ブースは近いことが多い |
| ブースモニター | 自分の手元で鳴っている音 |
| ヘッドホン | 片耳モニター。至近距離 |
フロアの音を浴びながら、さらにヘッドホンで音を入れている状態になります。来場者より条件が厳しいのは、この重なりが理由です。
練習も積み上がる
自宅練習でも、モニタースピーカーとヘッドホンの両方を使います。1 回が短くても、毎日続ければ週あたりの合計は増えます。
自宅の音量そのものの話は、モニタースピーカーの記事にまとめています。
ヘッドホンを上げすぎない
最大の 60% まで
WHO は、機器の音量について「最大の 60% を超えないようにする」ことを挙げています。
DJ の場合は片耳モニターなので、聞き取れる最小限にするのが基本です。必要なのは拍が分かることで、曲を鑑賞することではありません。
フロアが大きいほど上げてしまう
問題は、フロアの音が大きいほどヘッドホンも上げたくなることです。周りの音に負けないようにと上げていくと、気づかないうちに大きな音量になります。
これは音量管理の記事でも触れたとおり、マスターを上げすぎる原因にもなります。耳と機材の両方に効く話です。
遮音性のあるヘッドホンを使う
密閉型で遮音性の高いヘッドホンを使うと、小さい音量でも聞き取れます。WHO も、よくフィットするノイズキャンセリング機能のあるヘッドホンを挙げています。
ヘッドホンの選び方そのものは、別の記事にまとめています。
耳栓という選択肢
音楽用の耳栓がある
WHO は、クラブやコンサートで「耳栓などの耳の保護具を使う」ことを挙げています。
ここで知っておきたいのは、DJ 用・ミュージシャン用として売られている耳栓があることです。
| 一般的な防音用 | 音楽用 | |
|---|---|---|
| 目的 | とにかく音を遮る | 音量を下げつつバランスを保つ |
| 聞こえ方 | こもる | 全体が小さくなる |
一般的な防音用の耳栓は高音がより多く削れるので、音がこもって聞こえます。音楽用はバランスをなるべく保つように作られているので、DJ の用途でも試す価値があります。
抵抗があるのは分かる
「耳栓をすると曲が分からなくなる」という抵抗があるのは自然なことです。ただ、一度試してから判断するほうが確実です。合わなければ使わなければよいだけです。
使うタイミング
長時間のイベント、スピーカーに近い立ち位置——条件が厳しい日だけ使うという付き合い方もできます。全部の日に使う必要はありません。
立ち位置と休憩
スピーカーから離れる
WHO は「スピーカーやアンプから離れる」ことを挙げています。
DJ ブースは構造上スピーカーの近くにあることが多いので、完全には避けられません。それでも、立ち位置を少しずらすだけで浴びる量は変わります。
休憩を入れる
WHO は「聴覚の休憩を取る」ことも挙げています。長時間のイベントなら、出番の前後に静かな場所へ出る時間を作ると負担が減ります。
現場の前後で考える
- 前日: 大音量の場所に行かない
- 当日: 出番以外はフロアから離れる
- 翌日: 練習を軽めにする
1 日単位ではなく、前後の日を含めて考えると週あたりの合計が抑えられます。
初現場の準備リストとあわせて考えると組み立てやすくなります。
違和感があるとき
その場で離れる
耳鳴りがする、音がこもって聞こえる——こうした違和感があるときは、まず音の大きい場所から離れて耳を休ませてください。
続くなら受診する
耳鳴りや聞こえにくさが続く場合は、自分で判断せず耳鼻咽喉科を受診してください。時間が経てば治るかどうかは、素人に判断できることではありません。
本記事は音量と時間の目安を紹介するもので、医学的な助言をするものではありません。
記録しておく
いつ、どれくらいの時間、どんな場所にいたか。メモしておくと、受診したときに説明しやすくなります。
【FAQ】DJ の耳を守るよくある質問
Q1. どれくらいの音量なら安全ですか
WHO は 80dB で週 40 時間までを目安としています。音量が上がると許容できる時間は急に短くなり、90dB では週 4 時間、95dB では週 1 時間 15 分、100dB では週 20 分とされています。
Q2. クラブの音量はどれくらいですか
場所によって違うので一概には言えません。ただ WHO の目安に照らすと、大きな音量の場所で長時間過ごせば、週あたりの許容量はすぐに使い切る計算になります。
Q3. ヘッドホンの音量はどうすればいいですか
WHO は機器の音量を最大の 60% までにすることを挙げています。DJ の場合は片耳モニターで聞き取れる最小限にするのが基本です。フロアの音が大きいときほど、つられて上げてしまうので注意が要ります。
Q4. 耳栓をすると曲が聞こえなくなりませんか
DJ 用やミュージシャン用として売られている耳栓は、音の大きさを下げつつ、音のバランスをなるべく保つように作られています。一般的な防音用の耳栓とは設計が違うので、試してみる価値があります。
Q5. スピーカーからどれくらい離れればいいですか
距離の具体的な数値は場所によりますが、WHO はスピーカーやアンプから離れることを挙げています。DJ ブースはスピーカーの近くにあることが多いので、立ち位置を少しずらすだけでも変わります。
Q6. 耳を休ませる時間は必要ですか
WHO は聴覚の休憩を取ることを挙げています。長時間のイベントでは、間に静かな場所へ出る時間を作ると負担が減ります。
Q7. 耳鳴りがしたらどうすればいいですか
まず音の大きい場所から離れて耳を休ませてください。耳鳴りや聞こえにくさが続く場合は、自分で判断せず耳鼻咽喉科を受診してください。
Q8. 自宅練習でも気をつけることはありますか
あります。長時間の練習は、1 回の音量が小さくても積み重なります。WHO の目安は週あたりの合計で考えるものなので、練習の時間も含めて見るのが本来の使い方です。
まとめ｜音量が上がると時間は急に短くなる
- WHO の目安は 80dB で週 40 時間。95dB では週 1 時間 15 分まで縮む
- 目安は週あたりの合計。現場も練習も移動中も足して考える
- DJ はフロア・ブースモニター・ヘッドホンの 3 経路で音を浴びる
- ヘッドホンは聞き取れる最小限。WHO は機器の音量を最大の 60% までとしている
- 音楽用の耳栓は、音量を下げつつバランスを保つように作られている
- スピーカーから離れる、休憩を入れる
- 耳鳴りや聞こえにくさが続く場合は耳鼻咽喉科を受診する
機材は買い替えられますが、耳は替えがききません。
参考資料
- WHO「Deafness and hearing loss: Safe listening」
- WHO / ITU「Safe listening devices and systems: a WHO-ITU standard」
音量と時間の目安、機器の音量の目安、耳栓や休憩についての記述は WHO の公表資料を参考にしています（2026 年 9 月時点）。本記事は医学的な助言をするものではありません。
吉祥寺で現場の音量を体感するなら NEXIA へ
自宅の音量と現場の音量は、同じ数字でも体感が違います。
吉祥寺のシーシャ×ミュージックバー NEXIA には Pioneer DJ XDJ-RX3 を常設しています。月曜と金曜の FREE DJ DAY では、実際の店内の音量で操作を試せます。
- アクセス: JR 吉祥寺駅 公園口から徒歩 2 分、吉祥寺南町ビル 3F
- 席: カウンター 8 席、4 名 BOX 席 × 3 卓、6 人 VIP 席
- 営業: 15:00〜翌 5:00（水・木は 19:00〜）
- イベント: FREE DJ DAY（月・金）、NEXIA DJ NIGHT（土・日）
最新の営業情報は Instagram（@nexia_kichijoji）で告知しています。20 歳未満の方はシーシャ・酒類をご利用いただけません。