シーシャとタバコはどっちが体に悪い？公的資料で比較【2026年】

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「シーシャは体に悪いの？」——始める前に、多くの方がまずぶつかる疑問です。結論から言うと、WHO は水たばこをタバコより害の少ない代替とは位置づけていません（WHO 2015）。本記事では「水がフィルターになる」「依存性が低い」といった通説を WHO・CDC・厚生労働省の資料で一つずつ確認し、主なリスクとリスクを抑える工夫までを、出典と確認日を併記して整理します。

シーシャ（水たばこ）はタバコ製品で、20 歳未満の方はご利用いただけません。シーシャ専門店は健康増進法の「喫煙目的店」にあたり、20 歳未満を喫煙目的室に立ち入らせてはならないと定められています（第 35 条第 7 項）。本記事は公的機関と査読論文の情報の整理であり、医学的助言ではありません。健康に不安がある方は医療機関にご相談ください。

この記事の内容

結論｜シーシャは「タバコより安全」ではない

WHO の見解が出発点

WHO の水たばこに関する勧告（第 2 版）は、水たばこの使用が健康リスクをもたらすとし、紙巻きタバコより害の少ない選択肢としては位置づけていません（WHO 2015、2026 年 9 月確認）。CDC も水たばこをタバコ製品として扱い、「水たばこの水は煙をろ過しない」と明記しています（CDC 2024、2026 年 9 月確認）。

「タバコ何本分」は単位をそろえないと比べられない

よく見る「タバコ○本分」という言い方は、葉に含まれる量・煙に移る量・体に入る量のどれを指すかで答えが変わります。WHO 2015 は成分ごとの曝露を「紙巻き 1 本未満から数十本分」と幅で示しており、一つの倍率にまとめられるものではないとしています。

暗い背景に細く立ちのぼる煙

この記事の立ち位置

本記事は公的機関の資料と査読論文の整理で、是非を判定するものではありません。数値はすべて出典と確認日を併記し、確認できていない事柄は書いていません。

  • 水たばこはタバコ葉を原料に使う製品で、ニコチンを含みます（WHO 2015）
  • 水は煙をろ過しないとされています（CDC 2024）
  • 曝露量は成分ごとに幅があり、一つの倍率では表せません（WHO 2015）

CDC の数字｜1 セッションで一酸化炭素 約 9 倍、ニコチン 1.7 倍

「どっちが体に悪いのか」を数字で示している公的資料として、CDC の記載があります。

“In a single smoking session, a person using a hookah can be exposed to nearly 9 times more carbon monoxide and 1.7 times more nicotine than from a single cigarette.” （1 回のセッションで、水たばこを使う人は、紙巻きタバコ 1 本と比べて一酸化炭素で約 9 倍、ニコチンで 1.7 倍の曝露を受けうる）

CDC 2024（2026 年 9 月 22 日確認）の記載です。炭についても、同じページにこうあります。

“The charcoal used to heat the hookah tobacco can also produce high levels of carbon monoxide, metals, and cancer-causing chemicals.” （水たばこのタバコを加熱するのに使う炭も、高濃度の一酸化炭素、金属、発がん性物質を生じうる）

図解: CDC が示す数字と単位。紙巻きタバコ 1 本と比べて一酸化炭素が約 9 倍、ニコチンが 1.7 倍。吸い込む煙は水たばこが 1 セッションで約 90,000mL、紙巻きが 1 本で約 500〜600mL（自作の図、2026年9月時点）

「1 セッション」と「1 本」は単位が違う

この数字を読むときに、ひとつ注意すべき点があります。比べているのは「水たばこの 1 セッション」と「紙巻きタバコ 1 本」です。

単位目安
水たばこ1 セッションCDC は 1 時間のセッションで吸い込む煙を約 90,000mL としています
紙巻きタバコ1 本CDC は 1 本を約 500〜600mL としています

時間も、吸い込む煙の量も違うものを並べた比較です。「シーシャ 1 回はタバコ 9 本分」といった言い換えはできません。

WHO 2015 も、成分ごとの曝露を「紙巻き 1 本未満から数十本分」と幅で示しており、ひとつの倍率にまとめられるものではないとしています。

この記事は、どちらが悪いかを判定するものではありません。公的資料が示している数字と、その単位を並べています。

よくある 5 つの通説と実際

通説 1「水がフィルターになる」

WHO 2015 は、水がフィルターとして働くという理解を「よくある誤解」として挙げています。機械喫煙で水の有無を比べた研究では、一酸化炭素（CO）・一酸化窒素（NO）・多環芳香族炭化水素（PAH）・乾燥粒子は水を通しても減らなかったと報告されています（El Hourani ら 2020、2026 年 9 月確認）。WHO 東地中海地域事務局も、水を通した後の煙が CO・金属・発がん性物質を高濃度で含むとしています（WHO EMRO 2014、2026 年 9 月確認）。仕組みの詳細はシーシャの煙の仕組みと水の役割で扱っています。

通説 2「ニコチンが少ない」

フレーバー（ムアッセル）はタバコ葉に糖蜜と香料を加えたもので、ニコチンを含みます（WHO 2015）。参考として、紙巻きタバコ 1 本の葉に含まれるニコチンは国産 10 銘柄平均で 9.9mg とされています（厚生労働省 2016、2026 年 9 月確認）。人を対象にした研究では、1 セッション後の血中ニコチン濃度が紙巻き喫煙と同程度まで上昇したと報告されています（Jacob P ら 2011、2026 年 9 月確認）。単位ごとの比較はシーシャのニコチン量とタバコの比較にまとめています。

シーシャのニコチン量は多い？タバコとの比較とノンニコチンの選び方

通説 3「依存性が低い」

これは明確に訂正が必要な通説です。WHO 2015 は、ムアッセルがニコチンを含み、ニコチンには依存性があることを指摘しています。「吸う間隔が空くから依存しない」「香りを楽しむだけだから習慣にならない」といった説明は、公的資料の記述と一致しません。頻度が自分の想定より増えていると感じる場合は、医療機関にご相談ください。

通説 4「1 回だけなら問題ない」

CDC は、1 時間のセッションで吸い込む煙を約 90,000mL、紙巻きタバコ 1 本を約 500〜600mL としています（CDC 2024、2026 年 9 月確認）。ただしこれは吸い込む煙の体積の比較であり、毒性が 100 倍・200 倍という意味ではありません。一方で、1 回あたりの時間が長く吸い込む回数も多いことから、「1 回だから曝露が小さい」とも言えません。体積と毒性を混同せず、セッションの長さという別の軸として読むのが、この数字の正しい読み方です。

通説 5「フルーツフレーバーは体に優しい」

香料は香りを変えるものであり、原料のタバコ葉そのものは変わらないとされています（WHO 2015）。加えて熱源の炭の燃焼が、高濃度の一酸化炭素と発がん性のある多環芳香族炭化水素の生成に寄与します（WHO 2015）。甘い香りで刺激が弱く感じられることと、実際の曝露量は別の話です。

通説公的資料での扱い出典
水がフィルターになる「よくある誤解」。CO・PAH・粒子は減らないWHO 2015、El Hourani 2020
ニコチンが少ない血中濃度は紙巻きと同程度の報告WHO 2015、Jacob 2011
依存性が低いニコチンを含み、依存性があるとされるWHO 2015
1 回だけなら問題ない90,000mL は体積の比較。毒性の倍率ではないCDC 2024
フルーツ味は体に優しい香料は香りのみ。炭由来の CO・PAH は同じWHO 2015
図解: よくある 5 つの通説と公的資料での扱い。水がフィルターになる、ニコチンが少ない、依存性が低い、1 回だけなら問題ない、フルーツ味は体に優しい（自作の図、2026年9月時点）

主なリスク｜一酸化炭素・タール・ホースの共有

一酸化炭素（CO）

CO は主に熱源である炭の燃焼から生じる無色の気体で、水を通しても減らないとされています（WHO 2015、El Hourani ら 2020）。東京都は 2025 年、水たばこによる一酸化炭素中毒の危険について注意喚起を行っています（東京都 2025、2026 年 9 月確認）。換気の弱い空間ほど懸念が大きくなる要素とされています。

トングで持った赤く熾った炭

東京都の注意喚起（令和 7 年 3 月 19 日、2026 年 9 月 22 日確認）には、次の数値が示されています。

測定した場所一酸化炭素の濃度
閉鎖空間「300ppm程度まで上昇」
ホースから直接採取した煙「10,000ppm以上」

同じ注意喚起では、アンケートで喫煙経験者の 「36.2％」 が具合の悪化を経験したとされ、危険性を 「知らない」 と答えた人が 「68.8%」 だったとされています。

図解: 東京都が示す一酸化炭素の濃度。閉鎖空間で 300ppm 程度まで上昇、ホースから直接採取した煙は 10,000ppm 以上。喫煙経験者の 36.2％ が具合の悪化を経験、68.8% が危険性を知らないと回答（自作の図、2026年9月時点）

タール様物質・PAH・金属

「タール」は紙巻きタバコの測定用語のため、ここでは「タール様物質」と呼びます。前述の 2020 年の研究では乾燥粒子が水を通しても減らず、WHO EMRO 2014 は水を通した後の煙に金属や発がん性物質が高濃度で含まれるとしています。これらは香りやニコチンの有無に関係なく生じます。

ホースの共有

CDC は、水たばこは集団で同じマウスピースを回して吸うのが一般的だとしています（CDC 2024、2026 年 9 月 6 日確認）。多くの店では使い捨てのマウスピースが用意されており、人数分を用意してもらえます。なお、共有による健康影響を数値で示した公的資料は見当たりません。

リスク要素主な由来水を通した後出典
一酸化炭素（CO）炭の燃焼減らないWHO 2015、El Hourani 2020
多環芳香族炭化水素（PAH）炭の燃焼減らないEl Hourani 2020
タール様物質・乾燥粒子加熱と燃焼減らないEl Hourani 2020
ニコチンタバコ葉一部残る。血中は紙巻き相当Jacob 2011
金属・発がん性物質炭・タバコ葉高濃度で残るWHO EMRO 2014
衛生面ホースの共有—個人用マウスピースを使う（CDC 2024）

呼吸の面から見た体への負担は、別の記事にまとめています。

シーシャと呼吸｜健康への影響と体への負担を抑える吸い方・休み方

リスクを抑える楽しみ方

リスクをゼロにする方法はありません。そのうえで、曝露や体調の乱れを小さくする方向に働くとされる工夫を挙げます。いずれも結果を保証するものではありません。

頻度と時間を先に決める

1 セッションの時間が長いほど吸い込む煙の量は増えます（CDC 2024）。「今日は 1 時間まで」と決めておく、日常の習慣ではなく特別な時間として扱う、といった決め方が現実的です。体調と呼吸の関係はシーシャと呼吸・健康へ。

換気を確認する

CO は炭の燃焼で生じるため、空間の換気は無視できない要素です。東京都の注意喚起も、換気の弱い環境での一酸化炭素中毒の危険に触れています（東京都 2025）。窓や換気設備の有無は入店時に見ておくと判断しやすくなります。

個人用マウスピースを使う

ホースを共有する場面では、店で用意されている使い捨てのマウスピースを個人用として使う方法があります。

ノンニコチンという選択肢

タバコ葉を使わないフレーバーを選べば、ニコチン由来の作用は避けられます。ただし熱源は炭のままなので、CO や PAH は同じように吸うことになります（WHO 2015）。

  • 体調が悪い日・寝不足・空腹時は見送る
  • 時間を先に決めておく
  • 個人用マウスピースをもらう
  • 吸い方はシーシャの吸い方のコツを参照する

20 歳未満・妊娠中・呼吸器疾患のある方へ

該当する方は、利用を控えるか、事前に医療機関に相談してください。判断に迷う場合は医師の確認を優先してください。

該当する方対応
20 歳未満の方利用できません。シーシャ専門店は健康増進法の「喫煙目的店」にあたり、20 歳未満は喫煙目的室に立ち入れません（第 35 条第 7 項）
妊娠中・授乳中の方利用しないでください
呼吸器の疾患がある方利用前に必ず医師にご相談ください
循環器の疾患がある方事前に必ず医師にご相談ください
過去に体調を崩した方無理に再開せず医師にご相談ください

ニコチンを含まないフレーバーを選んでも炭の煙は生じます。非喫煙者と同席する場合は席や換気も考慮に入れてください。これから始める方はシーシャ初心者ガイドもあわせてどうぞ。

【FAQ】シーシャと健康のよくある質問

Q1. シーシャはタバコより害が少ないのですか

WHO の 2015 年勧告は水たばこを害の少ない代替とは位置づけていません。曝露量は成分によって紙巻き 1 本未満から数十本分まで幅があるとされ、一つの倍率では比べられません。「タバコより害が少ない」とは言えない、というのが公的資料の整理です。

Q2. 水を通せば有害物質はろ過されますか

CDC は「水たばこの水は煙をろ過しない」と明記し、WHO も水のフィルター効果を「よくある誤解」としています。機械喫煙の研究でも一酸化炭素・一酸化窒素・多環芳香族炭化水素・乾燥粒子は水を通しても減らなかったと報告されています。

Q3. シーシャに依存性はありますか

フレーバーはタバコ葉に糖蜜と香料を加えたものでニコチンを含み、ニコチンには依存性があると WHO は指摘しています。「吸う間隔が空くから依存しない」とは言えません。頻度が増えていると感じる場合は医療機関にご相談ください。

Q4. 「煙 100 本分」というのは本当ですか

CDC は 1 時間のセッションで吸い込む煙を約 90,000mL、紙巻き 1 本を約 500〜600mL としています。これは吸い込む煙の体積の比較であって、毒性が 100 倍という意味ではありません。倍率としての読み方は正確ではありません。

Q5. フルーツフレーバーなら刺激が少ないので害も少ないですか

香料は香りを変えるもので、原料のタバコ葉は変わらないとされています。さらに熱源の炭が高濃度の一酸化炭素と発がん性のある多環芳香族炭化水素の生成に寄与します。香りの甘さと曝露量は別の話として考えてください。

Q6. ホースは共有しても問題ありませんか

CDC は、水たばこは集団で同じマウスピースを回して吸うのが一般的だとしています（CDC 2024）。多くの店では使い捨てのマウスピースが用意されており、人数分を用意してもらえます。共有による健康影響を数値で示した公的資料は見当たりません。

Q7. 持病がある場合や妊娠中はどうすればいいですか

妊娠中・授乳中の方は利用しないでください。呼吸器や循環器の持病がある方は、利用前に必ず医師にご相談ください。利用中や利用後に不調を感じた場合、また健康に不安がある場合は医療機関を受診してください。

まとめ｜通説ではなく出典で判断する

WHO と CDC は、水が煙をろ過するという理解を誤解として退けています。ニコチンも依存性も「少ない」とは言えず、90,000mL という数字は体積の比較にすぎません。頻度・換気・マウスピース・ニコチンの有無は自分で選べる要素です。健康に不安がある場合は医師・医療機関にご相談ください。

参考資料

URL はすべて 2026 年 9 月 6 日に確認しました。

吉祥寺でシーシャを楽しむなら NEXIA へ

リスクを理解したうえで楽しみたい方へ。Shisha&Music Bar NEXIA では個人用マウスピースをご用意し、ニコチンを含まないフレーバーもお選びいただけます。体調に不安を感じたらスタッフへお声がけください。詳しくはシーシャページへ。

  • 住所：東京都武蔵野市吉祥寺南町2-2-4 吉祥寺南町ビル 3F
  • アクセス：JR 吉祥寺駅 公園口から徒歩 2 分
  • 営業時間：月・火・金・土・日 15:00〜翌 5:00 ／ 水・木 19:00〜翌 5:00
  • Instagram：@nexia_kichijoji

20 歳未満の方はシーシャ・酒類をご利用いただけません。